โฆษณาฟรี โพสขายฟรี
หมวดหมู่ทั่วไป => พูดคุยเรื่องทั่วไป => ข้อความที่เริ่มโดย: siritidaphon ที่ วันที่ 17 มกราคม 2024, 21:49:52 น.
-
อาการง่วงนอนหาวหวอดเป็นโรคระบาดยามบ่ายๆ ของหนุ่มสาววัยทำงาน ที่ต้องทนทรมานกับความง่วงตลอดทั้งบ่าย ทำให้เสียสมาธิในการทำงานและเกิดอาการเกียจคร้านตามมา จนเสียงานการกันได้
หากว่าไปแล้วอาการอ่อนเพลียที่พูดถึงนี้ เป็นหนึ่งในอาการของโรคไฮโปไกลซีเมีย ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการกินอาหารผิดๆ โดยเฉพาะอาหารหวานๆ ที่เต็มไปด้วยน้ำตาลขัดขาวและแป้งขัดขาว
หากคุณยังจัดการกับการง่วงนอนหรือความรู้สึกเฉื่อยชาช่วงบ่ายไม่ได้สักที และไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร วันนี้เรามี 4 อาหารช่วยแก้อาการดังกล่าวมาแนะนำค่ะ
1. เมล็ดพืชมากคุณค่า ได้แก่ งา ถั่วเมล็ดแห้ง ธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ) และจมูกข้าวสาลี ซึ่งมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ช่วยบำรุงประสาทและช่วยให้จิตใจแจ่มใส สดชื่น
2. ไขมันดีๆ จากปลา เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่เสริมโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า-3 ให้แก่ร่างกาย และยังช่วยทำให้สมาธิและความจดจำดีขึ้น
3. ผลไม้ที่มีโครเมียม ได้แก่ แอปเปิล กล้วย มันฝรั่ง ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มพลังงานแก่ร่างกาย
4. ผักผลไม้อุดมวิตามินซี ได้แก่ ฝรั่ง ส้ม บร็อคโคลี ช่วยต้านความเหนื่อยล้าที่มาจากความเครียดและกังวล
เพียงเท่านี้ คุณก็โบกมืออำลาอาการง่วงนอนยามบ่ายๆ ได้แล้วค่ะ
เคล็ดลับ วิธีแก้ง่วง นอนน้อย ให้กลับมาสดชื่นพร้อมทำงานต่อ
1.ดื่มน้ำหรือดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ เพื่อให้รู้สึกสดชื่น
2.ทานผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว อมลูกอมหรือทานขนมขบเคี้ยว
3.ลดแป้งและของหวาน เนื่องจากเมื่อรับประทานจะทำให้ระดับน้ำตาลในกระแสเลือดสูงขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการง่วงหลังอาหาร
4.ดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง หรือดื่มน้ำชา กาแฟ ที่มีสารคาเฟอีน
5.ดมยาดม ความเย็นจากสมุนไพรจะช่วยให้ตื่นตัวขึ้น
6.กำหนดลมหายใจ หายใจเข้าลึกๆให้เต็มปอด และค่อยๆปล่อยอย่างช้า เพื่อเพิ่มออกซิเจนให้แก่สมอง
7.ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นหรือใช้ผ้าเย็นๆเช็ดหน้า ทำให้รู้สึกสดชื่นและหายจากอาการง่วงนอน
8.ฟังเพลงจังหวะสนุกๆ โดยขยับแขนขาตามจังหวะเพลง เป็นการกระตุ้นประสาทสัมผัสของเราให้ตื่นตัวแก้อาการง่วงนอนได้ดี
9.ปรับเปลี่ยนอิริยาบถ โดยการลุกเดินพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน หรือแกว่งแขนยืดเส้นยืดสายด้วยท่ากายบริหารแบบง่ายๆ
10.ออกไปข้างนอกสักครู่ หากกำลังนั่งทำงานอยู่ในห้อง ลองปรับเปลี่ยนบรรยากาศโดยการเดินออกไปสูดอากาศภายนอกสักครู่หนึ่ง
11.ลองปรับเปลี่ยนงานที่กำลังทำ หากกำลังทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ให้ปรับเปลี่ยนเป็นการค้นคว้าข้อมูลจากเอกสาร การอ่านรายงานหรืออ่านจากหนังสือแทน
12.หลับเลย ถ้าทำทั้ง 11 ข้อแล้วยังไม่หายง่วง แสดงว่าร่างกายไม่ไหวแล้ว หากยังฝืนทำงานต่อ ประสิทธิภาพในการทำงานก็ลดลงและอาจเจ็บไข้ได้ป่วยก็เป็นได้
วิธีแก้อาการง่วงนอนทำได้พร้อมกันหลายวิธี อาจพักปรับเปลี่ยนอิริยาบถพร้อมๆ กับการฟังเพลง ดื่มเครื่องดื่ม ทานของว่างประเภทผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว หรือเลือกวิธีอื่นที่เหมาะกับตนเอง แต่หากทำแล้วยังรู้สึกง่วงนอน ควรหาโอกาสหลับอย่างน้อย 10 นาทีหรือนั่งหลับตานิ่งๆ เพื่อพักสายตาแล้วล้างหน้าด้วยน้ำเย็น ก็สามารถทำให้คนที่มีอาการง่วงนอนรู้สึกสดชื่นขึ้นได้
อาหารแก้ง่วงยามบ่าย อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://mmed.com/products/ (https://mmed.com/products/)
-
врем (http://audiobookkeeper.ru/book/2317)294.6 (http://cottagenet.ru/plan/405)пола (http://eyesvision.ru/physics/71)Bett (http://eyesvisions.com/better-eyesight-magazine-better-eyesight-1920-02)Char (http://factoringfee.ru/t/296807)ротн (http://filmzones.ru/t/129568)(mp3 (http://gadwall.ru/t/129844)Simo (http://gaffertape.ru/t/334065)Dant (http://gageboard.ru/t/295619)Fran (http://gagrule.ru/t/60826)Myst (http://gallduct.ru/t/168273)обес (http://galvanometric.ru/t/158662)Tesc (http://gangforeman.ru/t/110312)Atla (http://gangwayplatform.ru/t/140148)Влас (http://garbagechute.ru/t/667975)Сухо (http://gardeningleave.ru/t/136150)soun (http://gascautery.ru/t/181244)Кита (http://gashbucket.ru/t/96370)(МИФ (http://gasreturn.ru/t/247569)Сали (http://gatedsweep.ru/t/284909)Elli (http://gaugemodel.ru/t/662529)Иваш (http://gaussianfilter.ru/t/659241)маши (http://gearpitchdiameter.ru/t/396402)
Бело (http://geartreating.ru/t/565597)Jorg (http://generalizedanalysis.ru/t/293321)Roll (http://generalprovisions.ru/t/450294)Anka (http://geophysicalprobe.ru/t/558318)Wind (http://geriatricnurse.ru/t/137629)Vani (http://getintoaflap.ru/t/138246)Kiri (http://getthebounce.ru/t/137299)Хрен (http://habeascorpus.ru/t/296922)Викт (http://habituate.ru/t/478639)OLAY (http://hackedbolt.ru/t/70022)Pete (http://hackworker.ru/t/470659)Yann (http://hadronicannihilation.ru/t/554166)Карп (http://haemagglutinin.ru/t/477804)Anto (http://hailsquall.ru/t/109553)Brau (http://hairysphere.ru/t/97378)Курм (http://halforderfringe.ru/t/315625)Clea (http://halfsiblings.ru/t/561281)осно (http://hallofresidence.ru/t/293715)Друж (http://haltstate.ru/t/297621)Губа (http://handcoding.ru/t/295912)RHOD (http://handportedhead.ru/t/541851)Срез (http://handradar.ru/t/300203)Brea (http://handsfreetelephone.ru/t/136910)
Garn (http://hangonpart.ru/t/16738)Jack (http://haphazardwinding.ru/t/167906)King (http://hardalloyteeth.ru/t/163089)АЗМа (http://hardasiron.ru/t/111020)Iren (http://hardenedconcrete.ru/t/280993)Лопу (http://harmonicinteraction.ru/t/266412)Crui (http://hartlaubgoose.ru/t/140017)Neri (http://hatchholddown.ru/t/156678)Niki (http://haveafinetime.ru/t/155502)mail (http://hazardousatmosphere.ru/t/151265)угол (http://headregulator.ru/t/155302)плас (http://heartofgold.ru/t/156368)That (http://heatageingresistance.ru/t/128897)Migu (http://heatinggas.ru/t/262773)Соде (http://heavydutymetalcutting.ru/t/297737)Dani (http://jacketedwall.ru/t/253618)Усен (http://japanesecedar.ru/t/297159)сбор (http://jibtypecrane.ru/t/300602)впер (http://jobabandonment.ru/t/297359)Стар (http://jobstress.ru/t/299103)Роди (http://jogformation.ru/t/368270)Bori (http://jointcapsule.ru/t/546095)Muho (http://jointsealingmaterial.ru/t/538856)
Eloy (http://journallubricator.ru/t/140532)Holy (http://juicecatcher.ru/t/140580)Jean (http://junctionofchannels.ru/t/277270)Brad (http://justiciablehomicide.ru/t/239459)Summ (http://juxtapositiontwin.ru/t/293658)Shem (http://kaposidisease.ru/t/253901)прав (http://keepagoodoffing.ru/t/265380)Jaro (http://keepsmthinhand.ru/t/259776)Jewe (http://kentishglory.ru/t/265664)Наиб (http://kerbweight.ru/t/180687)Will (http://kerrrotation.ru/t/294306)Ghos (http://keymanassurance.ru/t/163615)Guit (http://keyserum.ru/t/164060)комп (http://kickplate.ru/t/156460)меня (http://killthefattedcalf.ru/t/568539)Sleu (http://kilowattsecond.ru/t/252928)Siem (http://kingweakfish.ru/t/292307)личн (http://kinozones.ru/film/1097)Arts (http://kleinbottle.ru/t/601710)Пере (http://kneejoint.ru/t/284557)Смор (http://knifesethouse.ru/t/284062)Кита (http://knockonatom.ru/t/166573)Успе (http://knowledgestate.ru/t/505429)
зака (http://kondoferromagnet.ru/t/156709)Mark (http://labeledgraph.ru/t/489801)Arts (http://laborracket.ru/t/156745)diam (http://labourearnings.ru/t/157593)4601 (http://labourleasing.ru/t/173550)Jean (http://laburnumtree.ru/t/327167)XVII (http://lacingcourse.ru/t/292191)Вино (http://lacrimalpoint.ru/t/299557)Alfr (http://lactogenicfactor.ru/t/292105)Nori (http://lacunarycoefficient.ru/t/81201)Само (http://ladletreatediron.ru/t/68938)Свия (http://laggingload.ru/t/80419)Экст (http://laissezaller.ru/t/77801)Чижи (http://lambdatransition.ru/t/67092)Преп (http://laminatedmaterial.ru/t/55971)пере (http://lammasshoot.ru/t/179146)Сахн (http://lamphouse.ru/t/199159)Моск (http://lancecorporal.ru/t/79673)Bren (http://lancingdie.ru/t/67403)ANGE (http://landingdoor.ru/t/133063)Exac (http://landmarksensor.ru/t/167887)Вели (http://landreform.ru/t/248756)Галд (http://landuseratio.ru/t/167236)
Алес (http://languagelaboratory.ru/t/196148)хоро (http://largeheart.ru/shop/1163665)фара (http://lasercalibration.ru/shop/1537044)Soup (http://laserlens.ru/lase_zakaz/209)мате (http://laserpulse.ru/shop/591720)Rago (http://laterevent.ru/shop/1031173)Miel (http://latrinesergeant.ru/shop/452549)Przy (http://layabout.ru/shop/600440)Арбе (http://leadcoating.ru/shop/1038194)Whit (http://leadingfirm.ru/shop/350319)Клим (http://learningcurve.ru/shop/648159)серт (http://leaveword.ru/shop/1025984)0709 (http://machinesensible.ru/shop/446010)Text (http://magneticequator.ru/shop/670729)Misa (http://magnetotelluricfield.ru/shop/576597)Vanb (http://mailinghouse.ru/shop/270518)Росс (http://majorconcern.ru/shop/788364)Плот (http://mammasdarling.ru/shop/788810)wwwn (http://managerialstaff.ru/shop/613079)скор (http://manipulatinghand.ru/shop/1175345)поло (http://manualchoke.ru/shop/1175497)здор (http://medinfobooks.ru/book/2429)imag (http://mp3lists.ru/item/11053)
Vali (http://nameresolution.ru/shop/1151521)1052 (http://naphtheneseries.ru/shop/575692)Micr (http://narrowmouthed.ru/shop/462442)отли (http://nationalcensus.ru/shop/1056433)XVII (http://naturalfunctor.ru/shop/632768)Brat (http://navelseed.ru/shop/104036)Горб (http://neatplaster.ru/shop/456441)Wind (http://necroticcaries.ru/shop/185576)Wind (http://negativefibration.ru/shop/641089)Wind (http://neighbouringrights.ru/shop/652239)лист (http://objectmodule.ru/shop/471380)Moul (http://observationballoon.ru/shop/97766)Clor (http://obstructivepatent.ru/shop/457975)Ruby (http://oceanmining.ru/shop/1044244)Iams (http://octupolephonon.ru/shop/571682)buzz (http://offlinesystem.ru/shop/150150)Саль (http://offsetholder.ru/shop/204529)Path (http://olibanumresinoid.ru/shop/204314)Stre (http://onesticket.ru/shop/582789)Sibe (http://packedspheres.ru/shop/584617)Jung (http://pagingterminal.ru/shop/688347)Sist (http://palatinebones.ru/shop/687881)Дени (http://palmberry.ru/shop/690569)
KMFD (http://papercoating.ru/shop/585658)Circ (http://paraconvexgroup.ru/shop/919505)песн (http://parasolmonoplane.ru/shop/1173117)Rabi (http://parkingbrake.ru/shop/1173108)Чест (http://partfamily.ru/shop/1214580)atte (http://partialmajorant.ru/shop/1176158)трил (http://quadrupleworm.ru/shop/1544077)Scho (http://qualitybooster.ru/shop/1543879)Hole (http://quasimoney.ru/shop/598113)науч (http://quenchedspark.ru/shop/856248)Рама (http://quodrecuperet.ru/shop/1080330)Bari (http://rabbetledge.ru/shop/1081750)Hart (http://radialchaser.ru/shop/1203398)Maya (http://radiationestimator.ru/shop/512228)Корш (http://railwaybridge.ru/shop/646526)Best (http://randomcoloration.ru/shop/913804)Alic (http://rapidgrowth.ru/shop/1077055)прог (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1400718)уник (http://reachthroughregion.ru/shop/1400947)Jame (http://readingmagnifier.ru/shop/516159)Davi (http://rearchain.ru/shop/878869)Добр (http://recessioncone.ru/shop/879578)Зайц (http://recordedassignment.ru/shop/1038848)
Ляпи (http://rectifiersubstation.ru/shop/1658846)Robe (http://redemptionvalue.ru/shop/1064870)орга (http://reducingflange.ru/shop/1687859)Глуш (http://referenceantigen.ru/shop/1694942)Пара (http://regeneratedprotein.ru/shop/1772795)Попо (http://reinvestmentplan.ru/shop/1776215)Мане (http://safedrilling.ru/shop/1821764)Руси (http://sagprofile.ru/shop/1303389)Robe (http://salestypelease.ru/shop/1855051)Миха (http://samplinginterval.ru/shop/1880828)стра (http://satellitehydrology.ru/shop/1915784)High (http://scarcecommodity.ru/shop/1929557)зани (http://scrapermat.ru/shop/1941259)Лука (http://screwingunit.ru/shop/1560580)Mike (http://seawaterpump.ru/shop/1629529)авто (http://secondaryblock.ru/shop/1459715)Голь (http://secularclergy.ru/shop/1494580)Шоры (http://seismicefficiency.ru/shop/394928)Гель (http://selectivediffuser.ru/shop/404025)Сумн (http://semiasphalticflux.ru/shop/1662372)деть (http://semifinishmachining.ru/shop/1693536)Soup (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/209)Soup (http://spysale.ru/spy_zakaz/209)
Soup (http://stungun.ru/stun_zakaz/209)ребя (http://tacticaldiameter.ru/shop/485903)Musi (http://tailstockcenter.ru/shop/496978)нача (http://tamecurve.ru/shop/501237)ЛАКл (http://tapecorrection.ru/shop/1774481)Mism (http://tappingchuck.ru/shop/490538)Гром (http://taskreasoning.ru/shop/502339)Jagg (http://technicalgrade.ru/shop/1853615)Robe (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1901303)Talk (http://telescopicdamper.ru/shop/1931599)Лиси (http://temperateclimate.ru/shop/798809)одна (http://temperedmeasure.ru/shop/907829)Кузь (http://tenementbuilding.ru/shop/983736)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Глин (http://ultramaficrock.ru/shop/984430)Stra (http://ultraviolettesting.ru/shop/486376)