วิธีการจัดการ “น้ำหนัก” ของตัวเองในแง่ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ในช่วงวัยทอง

[siritidaphon]

วิธีการจัดการ “น้ำหนัก” ของตัวเองในแง่ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ในช่วงวัยทอง

การควบคุมน้ำหนักบางทีอาจเกิดเรื่องยากสำหรับสตรีหลายท่าน โดยยิ่งไปกว่านั้นเมื่อแก่ขึ้นรวมทั้งเริ่มไปสู่วัยทอง ซึ่งมักสร้างความรู้สึกไม่สบายใจ สำหรับการลดหุ่นเพิ่มขึ้น ดังนี้ น้ำหนักเพิ่มขึ้นในตอนวัยทองคือปัญหาพบบ่อย และก็กำเนิดได้จากหลายกรณี อีกทั้งความเคลื่อนไหวของฮอร์โมนผู้หญิงข้างหลังหมดเมนส์ แล้วก็เหตุอื่นที่อาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้

โดยที่ “น้ำหนักตัว” ที่มากเพิ่มขึ้นไม่เฉพาะแต่มีผลต่อความแน่ใจในรูปร่างของเพศหญิง แต่ว่ายังบางทีอาจเป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อปัญหาด้านสุขภาพ ดังเช่นว่า ความแข็งแรงของกระดูกแล้วก็ข้อ โรคความดันเลือดสูง หรือโรคหัวใจ ถ้าหากเข้าใจในเรื่องปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักตัวมากขึ้นในตอนวัยทอง บางทีอาจช่วยทำให้จัดการกับปัญหาน้ำหนักตัวได้ง่ายมากยิ่งขึ้น และก็ยังช่วยคุ้มครองปกป้องโรคแทรกอื่นๆที่บางทีอาจเกิดขึ้นตามมาได้


เกิดจากอะไร?

ความเคลื่อนไหวของฮอร์โมน บางทีอาจเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มในเพศหญิงวัยทอง แต่ว่าการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวอาจเป็นเพราะต้นสายปลายเหตุอื่นๆร่วมด้วย ซึ่งมักเกี่ยวโยงกับอายุที่มากขึ้น หรืออาจจะเกิดขึ้นได้ก็เพราะสาเหตุด้านกรรมพันธุ์ แล้วก็การกระทำการใช้ชีวิตบางสิ่งบางอย่าง ดังต่อไปนี้


1.การเปลี่ยนแปลงด้านฮอร์โมน

หญิงผู้คนจำนวนมาก บางทีอาจมองเห็นว่าน้ำหนักตัวเริ่มมากขึ้นเมื่อแก่ราว 40 ปี ซึ่งเป็นช่วงๆระยะก่อนหมดเมนส์ (Perimenopause) ทำให้ระดูเริ่มมาแตกต่างจากปกติ ร่วมกับมีลักษณะอาการทางร่างกาย อาทิเช่น ร้อนวูบวาบ ปวดหัว นอนไม่หลับ อารมณ์ปรวนแปร แล้วก็น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยอาการกลุ่มนี้บางทีอาจดำรงอยู่ได้ถึง 4–11 ปี

ผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดระดูบางทีอาจรู้สึกหิวบ่อยครั้งกว่าธรรมดา รวมทั้งต้องการของกินเยอะขึ้นเรื่อยๆ เพราะรังไข่ผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) ต่ำลง ซึ่งฮอร์โมนประเภทนี้มีบทบาทควบคุมความต้องการของกินแล้วก็การเผาไหม้พลังงานภายในร่างกาย


2.กล้ามเนื้อลดลง

เมื่อแก่ขึ้น มวลกล้ามจะยิ่งน้อยลงสวน ไปกับจำนวนไขมันที่สะสมมากขึ้น การสูญเสียมวลกล้ามจะก่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพศหญิงวัยทองที่มีการเปลี่ยนของฮอร์โมนเอสโตรเจน และไม่ได้บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ก็เลยเป็นต้นเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวมากขึ้นได้ง่าย


3.กรรมพันธุ์

ต้นเหตุด้านกรรมพันธุ์อาจมีผลต่อการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัว โดยยิ่งไปกว่านั้นคนที่มีคนที่อาศัยอยู่ภายในครอบครัว อย่างบิดามารดา หรือเครือญาติสนิทสนมที่มีน้ำหนักตัวมากมายรวมทั้งมีไขมันสะสมรอบๆพุง เพศหญิงวัยทองที่มีประวัติทางพันธุกรรมก็เลยอาจมีน้ำหนักตัวมากขึ้นได้


4.การใช้ชีวิต

ความประพฤติปฏิบัติบางสิ่งบางทีอาจทำให้เกิดโทษและส่งผลเสียรวมทั้งไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว อีกทั้งการกินของกินที่มีไขมัน น้ำตาล รวมทั้งโซเดียมสูง รวมทั้งของกินที่มีใยอาหารต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งของกินที่ผ่านแนวทางการทอด อาหารสำเร็จรูป แล้วก็อาหารกินเล่น การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในจำนวนมาก การสูบยาสูบ ความประพฤติปฏิบัติเนือยนิ่ง (Sedentary Behavior) ที่ทำให้ร่างกายมีการขยับเขยื้อนน้อยหรือเปล่าได้บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ แล้วก็การพักผ่อนหย่อนใจที่น้อยเกินไป ล้วนเป็นต้นเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวของสตรีวัยทองมากขึ้นได้


5.อื่นๆ

ต้นสายปลายเหตุอื่นที่เกี่ยวกับความเปลี่ยนไปจากปกติของร่างกายรวมทั้งโรคประจำตัว ได้แก่ สภาวะดื้อรั้นอินซูลิน (Insulin Resistance) สภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (Polycystic Ovary Syndrome) รวมทั้งไฮโปต่อมไทรอยด์ (Hypothyroidism) ความผิดแปลกด้านการกิน อย่างการกินตามอารมณ์หรือการกินมากมายเปลี่ยนไปจากปกติที่เกิดขึ้นจากความตึงเครียดหรือสถานการณ์ด้านจิตใจ อาจจะทำให้น้ำหนักตัวมากขึ้นรวมทั้งยิ่งทำให้การควบคุมความประพฤติการกินของตนเอง เพื่อลดหุ่นบางทีอาจทำเป็นยากขึ้น


สรุป

วัยทอง เป็นตอนที่หญิงจำต้องจัดการกับความเคลื่อนไหวทั้งยังทางร่างกายแล้วก็จิตใจ น้ำหนักที่มากขึ้นบางทีอาจคือปัญหาที่คนจำนวนไม่น้อยเป็นห่วง แม้กระนั้นการควบคุมของกิน พร้อมกันกับการบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ แล้วก็ดูแลรักษาสุขภาพร่างกายโดยรวมให้แข็งแรง จะช่วยทำให้การควบคุมน้ำหนักที่มากขึ้นได้อย่างมีคุณภาพ รวมทั้งช่วยปกป้องการเกิดโรคแทรกที่เกิดอันตรายต่อร่างกาย อย่างไรก็ดี ถ้าหากเจอปัญหาด้านการควบคุมน้ำหนักในตอนวัยทอง ควรจะหารือหมอเพื่อรับคำเสนอแนะถัดไป